Как справиться с потерей близкого человека

В жизни бывает много потерь, но самая главная — утрата близких. Не существует идеального рецепта, как пережить потерю близкого человека. Горе в этой ситуации — нормальная реакция. Однако нередки случаи, когда процесс приобретает патологические масштабы и характер. Тут поможет только грамотный психотерапевт.

Если прошло много времени, а у вас не получается преодолеть чувство тоски и безысходности от утраты дорогого человека, попробуйте записаться на консультацию к психологу в центр психического здоровья «Лето». Запись проводится по телефону 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Почему важно пройти все этапы испытания?

Когда вас покидает близкий человек, вы чувствуете, что рвется связь с ним. Этот факт вызывает сильнейшую боль. Страдает не рука, нога или печень, скорбит душа. Обычный доктор ничего не сможет сделать, чтобы разом прекратить страдания. Личность должна прожить этот этап, пройти через горе, чтобы отпустить потерю. Это огромная внутренняя работа по превращению трагического события в жизненный опыт.

Несмотря на то, что каждый переживает этот процесс по-своему, картина горя имеет общие составляющие. Острая стадия длится около 4 месяцев, за которые человек проходит несколько этапов трансформации психики:

1. Шок. Первая реакция на трагическое известие — эмоциональный ступор или, напротив, внутренний взрыв. Восприятие окружающего мира в таком состоянии притупляется, происходящее кажется нереальным, эмоциональная дистанция с людьми увеличивается.
2. Отрицание. Каждая минута жизни рассматривается сквозь прозрачную пелену. В сознание пробивается ощущение присутствия ушедшего. Разум не хочет верить, что теперь не будет как прежде. Возникают убеждения в ошибочности происходящего. Человек отрицает не саму потерю, а осознание того, что это навсегда.
3. Агрессия. Преувеличение своих оплошностей, поиск подтверждений тому, что можно было сделать какой-то шаг и не допустить данного события. Отягчающим фактором является конфликт накануне. Возможны потеря или приобретение избыточного веса, периоды беспричинных слез, резкие перепады настроения, слабость, хроническая усталость, проблемы с сердечным ритмом, сном, артериальным давлением. Отмечаются желание уединиться, потребность поговорить об утрате, угнетение мотивации к ежедневным занятиям.
4. Депрессия. Тоска, уход в себя, переосмысление жизненных ценностей. Усиление болезненных переживаний.
5. Принятие. Жизнь возвращается в привычную колею. Происходит адаптация к новым условиям существования без дорогого человека.

Иногда желание остановить страдания приводит к застреванию на одной из стадий. Порой боль бывает настолько сильной, что психика вынуждена защищаться от травмы. На этом фоне могут развиваться психиатрические заболевания.

Техника осознанного смирения

Чтобы процесс проживания болезненных событий прошел максимально комфортно и оставил после себя здоровый итог, стоит придерживаться грамотной стратегии. Вот она:

• Примите свое одиночество. Это нормальное мироощущение, учитывая прошедшее событие. Но постарайтесь оставаться не слишком одиноким. Не избегайте общения с людьми. Поищите на форумах группы поддержки. Посещайте встречи в реале и переписывайтесь в чате. Товарищи по несчастью смогут вас услышать, понять, поддержать. Выражая свои чувства, вы сможете пережить горе в собственном темпе.
• Сформируйте вокруг себя хорошую компанию из людей, которые не будут перекладывать на вас ответственность, возлагать ожидания, требовать соответствия стандартам общества. Так вы будете одни, но не одиноки.
• Берегите себя, не осуждайте за то, что не смогли сдержаться, не пытаетесь выглядеть лучше в глазах посторонних. Со временем наступит облегчение, а вы останетесь собой.
• Старайтесь больше отдыхать, чтобы восстанавливать резервы организма. Эмоциональное и физическое истощение идет рука об руку с утратой.
• Не отвергайте свои эмоции. Они все равно будут возникать, согласны вы с их появлением или нет. Их проявление не является признаком слабости. Надо лишь научиться управлять ими и понимать, когда требуется обращение к психологу.
• Соблюдайте режим сна, не злоупотребляйте сновидениями, как способом убежать от реальности.
• Старайтесь помогать другим, направляя усилия в это русло, вы повернетесь лицом к реальности, начнете жить в настоящем и потихоньку отходить от прошлого.
• Каждый день старайтесь делать то, что необходимо, но важные решения отложите до момента возвращения полной психоэмоциональной стабильности.

Помните: восстановление не происходит в течение одного дня. Как бы ни было плохо, продолжайте работать над собой.

Патологическое горе и что с ним делать?

Экзистенциальная вина — свидетельство нравственной зрелости. Она возникает по объективной причине. Стремясь искупить ее, человек совершенствуется, делает много добрых дел. Но на фоне потери довольно часто формируется невротическая вина, которая навязывается извне. Изначально усилия приложил объект страданий, а после — его окружение.

Происходит идеализация утраченного. Обвиняемый присваивает это чувство, усиливая его многократно. Так рождается расстройство психики. Если не заручиться помощью психотерапевта, то состояние усугубится. Попытки отрешиться от самобичевания могут привести к алкогольной зависимости и другим неблагополучным последствиям.

Диссонанс между истинными чувствами и этическими нормами общества возникает, когда мораль отнимает у индивида право на личные переживания. Вся боль загоняется глубоко внутрь. Спустя время она оборачивается острыми паническими атаками, тревожными расстройствами, фобиями.

Еще одна форма патологического горя — категорический отказ принять действительность. Человек погружается в мир иллюзии, где все хорошо, теряет свое Я и собственное будущее. Сам индивид не осознает наличие проблемы. Зато она видна родственникам и друзьям. Если в вашем окружении присутствует личность, которая никак не справится с потерей близкого, постарайтесь уговорить ее на задушевную беседу с психологом.

Специфика психотерапии

В нашей стране, где развит культ сильной личности, напрочь отсутствует культура сопереживания. Поэтому боль от потери близкого человека принято загонять глубоко внутрь. И лишь незначительная возможность ослабить ее давление — дань традициям, которую необходимо соблюсти.

По этой причине чувствительная личность может замкнуться в себе, закольцевать свои ощущения, многократно переживая страдания, одиночество, безнадежность, пока счастливый случай не разомкнет петлю и не принесет позитивные перемены.

Не стоит ждать случая. Творите свою судьбу сами. Курс гештальт терапии поможет прийти к логическому завершению прерванной цепочки событий. Терапевт дает простые задания, например, написать письмо. Пациент переносит на бумагу свои чувства, мысли, размышления. Может попросить прощения, признаться в любви, попрощаться. На это потребуется время, душевные силы, но цель будет достигнута. Когда человек осознает реальность и примет ее, станет легче восстанавливать собственную жизнь.

Некоторым клиентам достаточно рациональной психотерапии, когда они проходят повторное переживание. Процедура может повторяться не один раз, пока насыщенность и яркость эмоций не угаснут.

Арт-терапия считается идеальным вариантом выплеснуть свое горе. Она не потревожит свежую рану, при этом все краски эмоций станут понятны специалисту.

Как распознать необходимость профессиональной помощи?

Понять, что вам или вашему близкому не удается пережить потерю, помогут следующие признаки:

• продолжительное отрицание или искажение факта;
• неспособность вернуться к выполнению базовых бытовых задач;
• ощущение безнадежности;
• мысли суицидального характера;
• заторможенность реакций.

Здесь важно оценить не столько содержание патологической симптоматики, сколько ее продолжительность, а также влияние на качество жизни.

Опытного и квалифицированного специалиста можно найти в центре психического здоровья «Лето». Номер для связи с регистратурой: 8(969)060-93-93. Благодаря взаимодействию с психологом получится оплакать потерю до конца, снять с души тяжелый груз и вернуться к полноценной жизни.