Как справиться с прокрастинацией

Многие люди неоднократно откладывают дела и занимаются чем угодно, только не их выполнением. Такое явление называется прокрастинацией. Это непростое и тревожное состояние, которое существенно не вредит здоровью, но значительно осложняет жизнь индивида.

Постоянное откладывание важных и сложных заданий приводит к тому, что у человека накапливается целый ворох дел, вследствие чего в ответственные периоды он становится не способен принять определенное решение и выполнить рутинные бытовые действия.

Специалисты центра психического здоровья «Лето» работают с различными видами расстройств психики и психологическими проблемами. Записаться на консультацию можно по телефону 8(969)060-93-93.

Общая информация

Люди, которые привыкают откладывать дела на потом, в реальности имеют немало психологических сбоев, затрагивающих их психоэмоциональное состояние, самооценку, включающих неуверенность в себе и недостаточное осознание значимости личного участия в совершении каких-либо поступков.

Исследования ученых показали, что жертвами прокрастинации чаще всего становятся молодые личности, которые ежедневно сталкиваются с обилием сложных общественных задач. Современные индивиды зачастую попадают в ситуации, требующие немедленного принятия решения. И они не способны совершить какой-либо поступок не потому что не хотят, а из-за моральных сложностей, в которых заключается корень проблемы.

Прокрастинация не связана с обыкновенной ленью, когда люди просто привыкают ничего не делать. Ленивцы не страдают из-за отрицательных эмоций в результате откладывания дел, они не критикуют себя за это, а просто расслабляются.

Люди, которые прокрастинируют, морально мучаются из-за того, что у них не получается что-то совершить в конкретный момент. Они сильно переживают, испытывают стресс, осуждают себя за бездействие, но не могут решить проблему.

Почему мы прокрастинируем

Причины, по которым люди откладывают дела, могут быть различными, но все они свойственны для человеческой природы. Никто не способен трудиться ежедневно без перерывов, и каждый тратит на прокрастинацию разный объем времени. Одни более предрасположены к ней, чем другие, для них это серьезная проблема, приводящая к значительной потере времени.

Среди основных причин психологи называют:

• трудности с концентрацией внимания;
• хроническую усталость;
• отсутствие должного уровня мотивации;
• боязнь неудач;
• скуку;
• неспособность принимать решения;
• страх возможных перемен;
• неумение планировать.

Люди не осознают негативных последствий прокрастинации. Более того, у многих закрепляется установка, что в последний момент всегда получается выполнить работу быстро и без потери качества. Иногда индивиды попросту не умеют грамотно расставлять приоритеты и определять более глобальные задачи, поэтому для них нет разницы, что делать в первую очередь.

Некоторые не знают, с чего начать намеченное дело, и боятся, что не смогут правильно выполнить его. Существует не только боязнь неудач, но и страх успеха, который блокирует потенциально возможные достижения, поскольку многим не хочется выходить из привычной зоны комфорта.

Доказано, что даже перфекционизм может вызывать прокрастинацию. Индивид пытается довести до совершенства дело, уделяя внимание мельчайшим деталям, из-за этого срываются сроки, так как он не хочет сдавать проект, пока не сделает его идеальным.

Для преодоления проблемы нужно установить ее причину и после этого выбрать оптимальный способ борьбы с потерей времени и снижением продуктивности для уменьшения уровня стресса и чувства вины.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Последствия

Если не предпринимать никаких действий, проблема будет прогрессировать. У прокрастинаторов постоянно появляются мысли о том, что они не должны были терять время. Они ощущают стресс, когда скапливается ворох задач, и они понимают, что им теперь придется работать в усиленном режиме.

Прокрастинация влечет за собой снижение работоспособности. Когда люди листают страницы социальных сетей, просматривают видеоролики в Интернете, разбирают кошелек от скопившихся магазинных чеков, они теряют драгоценное время в ущерб важной задаче, которую требуется решить. Также ослабевают концентрация внимания и мотивация.

Если индивид прокрастинирует на работе, на него начинают косо смотреть коллеги и руководство, вследствие этого возникают систематическая критика, негативное отношение и угроза увольнения.

Чаще всего прокрастинатору стыдно, неприятно, когда его осуждают другие люди. У него снижается самооценка, появляется желание уединиться. Все это еще больше затрудняет процесс решения поставленной задачи, к тому же создает предпосылки для формирования психических недугов.

Прокрастинацию можно сравнить с замкнутым кругом. Никто не похвалит человека, который постоянно откладывает дела, из-за этого негативная привычка усугубляется. Дают о себе знать жалобы, упреки, самобичевание. Все перечисленное вызывает целую гамму отрицательных эмоций.

Как справиться с прокрастинацией: советы психолога

Когда человек замечает, что часто откладывает дела на потом, надо внимательно определить причины этого состояния. Депрессия и апатия не имеют отношения к прокрастинации, но нередко требуют обязательного врачебного вмешательства для их устранения.

Что делать, чтобы улучшить свою продуктивность и избежать негативных последствий, знают опытные психологи. Они дают следующие рекомендации:

1. Признать существование проблемы, которая ухудшает качество жизни. Надо прекратить осуждать себя, так как это не приносит пользы и еще больше затрудняет стабильное принятие решений.
2. Написать перечень дел, это поможет визуализировать их и выполнять по возможности. Причем в него нужно включать не только масштабные задачи, но и незначительные бытовые поступки.
3. Повысить мотивацию. На этом этапе требуется четко выяснить, что будет, когда дела завершатся. Иногда от достигнутого пункта зависят здоровье и жизнь человека. Осознание результата — это и есть мотивация. Ведь, не выполнив какое-либо дело, индивид может что-то получить или чего-то лишиться.
4. Вести дневник, в котором следует фиксировать планы и достижения. Человеческий мозг устроен так, что ему важны визуализация и направление в позитивное русло. Необходимо стараться решать задачи в установленные сроки, не нарушая границ.
5. Анализировать поставленные задачи, разбивать их по пунктам. Это позволяет воспринимать их более легко и незамедлительно приступать к их выполнению.
6. Не дожидаться удобного момента для старта, строго следовать запланированным рамкам. Вдохновение и знаки свыше могут так и не появиться, а трудиться все равно придется.
7. Понять, что возможен временный дискомфорт. Надо относиться к этому состоянию с принятием, так как не существует людей, которые живут в постоянном комфорте. Дискомфортное состояние временное, оно отступит сразу после того, как начатая задача будет продвигаться. Не стоит зацикливаться на негативе, лучше все силы направить в полезное русло.
8. Принять возможные неудачи, так как они неизбежны. Не стоит бояться их, они являются естественной частью человеческой жизни. Личности, добившиеся успеха, проходят на этом пути множество сложностей и крахов. Неудачи позволяют увидеть ошибки, которые требуют устранения, и в следующий раз постараться их избежать.
9. Поощрять себя за завершенные дела. Вознаграждение может быть любым, даже незначительным, главное — чтобы оно доставляло удовольствие. Кому-то подойдет поход в кино, в ресторан, совершение какой-либо покупки.
10. Постепенно формировать поведение успешной личности. Надо понимать, что люди, достигающие успеха, всегда что-то делают. Только действия дают возможность реализовать мечты и достичь поставленных целей. Главное — не останавливаться на достигнутом, а постоянно двигаться вперед. Постепенно это войдет в привычку и станет приносить радость.

Эти десять пунктов представляют собой непростой процесс на пути к преодолению прокрастинации.

Невозможно устранять проблему за неделю, это длительная работа над собой. Помогут в ней психологи клиники «Лето», меняющие негативные жизненные установки клиентов на позитивные паттерны. Запись на консультацию к квалифицированному специалисту осуществляется по телефону 8(969)060-93-93.