Когнитивная терапия против лишнего веса

В современном мире лишний вес становится для многих довольно серьезной проблемой. Некоторые для избавления от нежелательных килограммов и сантиметров придерживаются специальных диет, другие предпочитают многочасовые изнуряющие тренировки, третьи и вовсе практически отказываются от завтрака, обеда и ужина. Далеко не все знают, что при коррекции фигуры хорошо помогает психологическое консультирование и когнитивная терапия.

В центре психического здоровья «Лето» проводится лечение расстройств пищевого поведения, которые могут стать причиной различных опасных последствий. Чем раньше человек обратится за специализированной помощью, тем больше шансов на достижение положительного результата. Позвоните по телефону 8(969)060-93-93 и запишитесь на консультацию на удобное для вас время.

Что представляет собой когнитивная терапия

Это распространенный метод психокоррекции, эффективность которого подтверждена многочисленными клиническими исследованиями. Эта форма психотерапевтической работы позволяет индивидам устранить негативные мысли и сломать поведенческие шаблоны.

В ее основе лежит идея о том, что наши размышления и установки оказывают непосредственное влияние на эмоции и действия в различных ситуациях. После применения такой методики пациенты обретают способность менять свои отрицательные помыслы на позитивные и создавать новые продуктивные модели поведения.

Когнитивную терапию как метод борьбы с лишним весом впервые стали использовать американские ученые. Они доказали высокую результативность этой методики, так как большинство пациентов не только избавились от ненужных кило, но и сохранили достигнутый эффект даже спустя некоторое время.

Почему появляется лишний вес

Многие люди, страдающие от ожирения, полагают, что они неизлечимо больны или у них широкая кость, которая делает невозможной корректировку фигуры. Однако по статистике только 5% случаев появления избыточного веса вызваны обменными нарушениями, а 95% признаны следствием переедания.

Механизм накопления жиров достаточно прост: когда организм поглощает больше энергии, чем тратит, образуются жировые отложения. Снижение потребления килокалорий и повышение физической активности приводит к отрицательному энергетическому балансу и похудению. Несмотря на понятность данного принципа, достижение и поддержание здоровой массы тела иногда становится практически невыполнимой задачей.

Ожирение свидетельствует о дисбалансе между объемом калорий, поступающих с продовольствием, и энергией, затрачиваемой в процессе ежедневной жизнедеятельности. Чрезмерные килокалории превращаются в жир, который накапливается в подкожной клетчатке, брюшной стенке, сальнике, во внутренних органах. Тучность становится причиной возникновения сбоев во всех системах организма.

Бывает так, что индивид попросту не способен контролировать количество съеденного, тогда речь идет о расстройстве пищевого поведения:

• При анорексии пациент отказывается от пищи, даже если страдает от прогрессирующего истощения.
• При булимии человек после обильного приема пищи вызывает рвоту, принимает слабительные препараты или диуретики, чтобы избежать отложения жира.
• При компульсивном переедании нередко возникают приступы обжорства, после которых больной испытывает стыд и вину.

Нарушение пищевого поведения является следствием сбоев в контролировании поведенческих реакций, которые регулируются гипофизом и гипоталамусом. В результате этого продуцируется избыточное количество адренокортикотропного гормона, стимулирующего производство кортизола. Нарушаются обменные реакции, снижается синтез гормона роста, возможно развитие гиперинсулинемии, метаболического синдрома и сахарного диабета.

В отдельную группу медики выделяют психосоматические причины ожирения. Человеческие эмоции могут подавлять или активизировать физиологические процессы. В период трапезы люди испытывают эмоциональный подъем, причем у большинства он появляется не только из-за желаемого насыщения, но и вследствие потребления определенных продуктов.

Некоторые воспринимают еду не только как источник энергии, но и как желанный объект, позволяющий испытать наслаждение, обрести покой, преодолеть стресс и депрессивные мысли. Так постепенно формируется привычка «заедать» стресс и «залечивать» едой душевные раны. То есть пища превращается в своеобразный инструмент психологической помощи.

В ходе научных исследований доказано, что ощущения тревожности, обиды, психоэмоционального напряжения приводят к тому, что поджелудочная железа начинает вырабатывать избыточное количество инсулина. Вследствие этого в крови снижается уровень сахара, появляется чувство голода, и человек думает, что ему необходимо срочно поесть.

Когда психологические проблемы дают о себе знать регулярно, ситуация постепенно усугубляется. Тревожность подкрепляется чувством вины, индивид считает, что он слабовольный и не способен взять себя в руки. Однако сила воли в этом случае не играет ключевой роли.

В попытках остановить неконтролируемые приступы переедания пациент провоцирует запуск защитных механизмов своего организма. В результате этого даже низкокалорийная пища не позволяет похудеть, и каждый сброшенный килограмм дается с большим трудом и очень быстро возвращается обратно, часто — даже с надбавкой. Это объясняется тем, что диеты — стресс для организма, поэтому он начинает себя защищать, и жировые запасы откладываются с удвоенной силой.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов в такой ситуации, следует обратиться к психологу или психиатру, который начнет проработку имеющихся проблем и подберет наиболее оптимальные терапевтические методы.

Как работает когнитивная терапия

Данная психокоррекционная методика позволяет пациентам осознать свои эмоции, возникающие по отношению к еде, и в дальнейшем изменить свое поведение. Чтобы человек перестал «заедать» проблемы, ему нужно осознать их, проработать и научиться избавляться от них не во время приема пищи, а другими способами.

К тому же когнитивная терапия дает возможность изменить наши убеждения о себе и собственном телесном образе. Вес и самооценка часто взаимосвязаны. Многие индивиды с избыточной массой тела крайне негативно относятся к себе, критикуют, замечают только одни недостатки. Благодаря работе со специалистом удается переосмыслить убеждения и ценности, научиться более позитивно относиться к себе.

Психотерапевты помогают осознать автоматически возникающие тревожные мысли, проанализировать и проработать их, предлагая мозгу другой, более оптимистичный вариант развития событий. В случае с психотравмирующими ситуациями, которые также часто являются предпосылками к перееданию, доктор ищет подходящее решение.

Например, если женщина, находясь в декретном отпуске, устала от однообразия, испытывает по этому поводу хронический стресс и регулярно заедает его, лишние килограммы очень скоро дадут о себе знать. Чтобы исправить эту ситуацию, нужно научиться находить позитивные стороны и возможные пути выхода.

Чтобы человек начал самостоятельно себя контролировать, используются самоанализ, самоподкрепление, контроль стимулов и фактического приема пищи. В рамках когнитивной терапии клиенты записывают пищевые и физические навыки, появляющиеся у них деструктивные мысли, проблемные ситуации, способы их разрешения.

Также тучные люди должны учиться определять стимулы, которые подталкивают их к перееданию. Затем они меняют привычную среду и установки, модифицируют условия, приводящие к неправильным паттернам и отношению к еде в частности. Постепенно они начинают реагировать на стимулы иными способами, нежели перееданием.

Часто у больных с ожирением на первое место в иерархии ценностей выходит еда. Специалист в сфере когнитивной терапии дает возможность осознать неверность такого подхода, убеждая пациента в том, что продукты питания нужны нам для удовлетворения базовой потребности — утоления голода. Чтобы справиться со стрессом, требуется изменение мыслей и отношения к еде.

Сочетание грамотно составленной диеты и психологии помогает справиться с перееданием, избавиться от лишнего веса, а также нормализовать свое психическое и физическое самочувствие. Запишитесь в клинику «Лето» по номеру 8(969)060-93-93 и измените свою жизнь в лучшую сторону.