Когнитивно-поведенческая психотерапия

«Уважаемый (-ая), ваша проблема — в голове!» Если вам хотя бы раз довелось услышать подобное утверждение от терапевта, значит, вы не понаслышке знакомы с расстройствами эмоционально-психического фона. Наверняка вам советовали различные успокоительные препараты или антидепрессанты.

Но начать принимать их для некоторых означает поставить на себе клеймо психически нестабильного человека. Да и эффект от них кратковременный, поскольку симптоматику они купируют, а проблема останется неразрешенной. Выход — когнитивно-поведенческая психотерапия (КПП).

Поиск психотерапевта, практикующего когнитивно-поведенческую терапию, рано или поздно приведет вас в центр психологического здоровья «Лето». Не стоит терять драгоценное время, лучше сразу позвонить по номеру 8(969)060-93-93 и записаться на прием.

Что такое КПП?

Данный терапевтический подход — это своего рода контрольно-пропускной пункт для наших эмоций, мыслей, поведенческих реакций. Через него могут пройти позитивные впечатления, а весь негатив остается за чертогами разума. Как это работает?

Каждый индивид имеет убеждения, присущий лишь ему образ мышления, особенности поведения. Они собираются из накопленного жизненного опыта, который включает как положительные, так и отрицательные события, физические и психологические травмы.

Этот багаж задает тон внутренним установкам, через которые личность воспринимает и чувствует окружающий мир, словно сквозь призму. Способность получать и обрабатывать информацию называется когнитивностью. Неосознанная реакция на триггер — когницией. Она может сохранять нейтралитет или стать разрушителем психики.

Разум в плену деструктивных когниций не способен рационально оценивать текущие события. Из-за этого человек реагирует непредсказуемо, его реакция не понятна окружению, тогда как для него кажется единственно правильным действием. Это когнитивные искажения. Они утомляют обладателя и мешают ему полноценно жить.

Когнитивно-поведенческая психотерапия как направление клинической психологии позволяет проанализировать поступок и реакцию, разбив их на составляющие блоки, распознать среди них разрушительные когниции, установить причину их появления.

Психолог, работающий в рамках КПП, опираясь на данные анализа, проводит целенаправленную терапию коррекции поведения, мышления, эмоций.

Базовые основы КПП

Когда у человека в качестве ответной реакции на событие возникают негативные переживания, то они являются его личной оценкой, персональным видением своей роли и иных людей в сложившихся обстоятельствах. Изменить направление мысли с минуса на плюс достаточно просто.

Если у вас сложилось впечатление, что неблагоприятные выводы напоминают правду, это не делает их истиной в последней инстанции. Они не объективны и повышают степень тревожности. Это происходит потому, что ваш мыслительный процесс заточен работать по определенной схеме. Мысли автоматически выбирают знакомое русло. Полученная информация обрабатывается с искажениями. Психологический дискомфорт→  обида→  тревожное расстройство.

Используя структурированный подход, можно исключить и/или заменить пару звеньев и проверить, так ли безошибочны личностные суждения. Задача психотерапевта – обучение пациента работе со своим мышлением. Коррекция убеждений – путь к освобождению от назойливых когниций.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Программа освобождения

Проблему можно решать с помощью психолога или, заручившись литературой, устроить сессии самопомощи. Потребуются упорные занятия, состоящие из следующих операций:

1. Как только назойливая мысль начинает бередить душу, разумом овладевает фобия или тело подвергается соматическим признакам панической атаки, необходимо взять себя в руки и поставить момент на паузу.
2. Использовать техники релаксации, вернуть сознание в режим здесь и сейчас, чтобы стабилизировать физическое самочувствие и эмоциональный фон.
3. Проанализировать причинно-следственную связь нездоровой реакции.
4. Затем следует разработка навыков безопасных реакций и новых поведенческих стратегий на основе измененного мышления.
5. Регулярно повторять видоизмененный алгоритм до полной автоматизации процесса мышления, вытекающего из него восприятия и оценки окружающей действительности.

На профессиональной психотерапевтической сессии  КПП, где ведется работа с когнитивными схемами, специалист не дает клиенту готовое решение. Во время общения формируется терапевтический союз, где ведущий — психотерапевт, а ведомый — пациент.

Психолог направляет с помощью наводящих вопросов, отвечая на которые человек сам анализирует травмирующую ситуацию, рассматривает ее со всех ракурсов, вычленяет негативные установки. В конце личность пребывает в уверенности, что самостоятельно вышла на уровень жизнеутверждающих шаблонов мышления.

Изменение мыслей — первый шаг. Следом на автомате запускается новая программа восприятия и оценивания. Исключается весь негатив. Он, как резиновый мячик, отскакивает, ударяясь о стену позитива и света внутри вас.

Эффективность КПП научно доказана. Ее применяют для лечения широкого спектра нарушений психического равновесия.

Инструментарий психотерапевта

В основе техники КПП лежат эмпирически поддерживаемые методы. Терапия развития навыков рационального мышления включает следующие мероприятия:

• когнитивная терапия — позитивное отношение, любовь и уважение к себе со всем комплектом достоинств и недостатков;
• триада самоконтроля: остановить болезненную мысль, достичь расслабления, закрепить ощущение, пофантазировав о любимом и приятном;
• техники экспозиции на основе реципрокной ингибиции — подавление страха путем самоактивации обратно пропорционального раздражителя, например, задействовать гнев;
• рационально-эмоционально-поведенческая терапия Эллиса — изменение мыслительных схем посредством исключения установок «надо», «должен», «следует»;
• парадоксальная интенция — повторение проблемной ситуации с кардинальным изменением поведения: когда хочется плакать – смеемся, когда охватывает злость — ведем себя как любящий человек и т. д.

Для поиска негативных установок пациенту предлагают вести дневник, практиковать диалог с самим собой, мозговой штурм и другие упражнения. После изучения записей приходит понимание психотравмы в ином ключе. Травматичный опыт теряет свою актуальность.

Когда следует задействовать когнитивно-поведенческую психотерапию?

Приемы КПП задействуются клиническими психологами для излечения ряда состояний и уменьшения выраженности необратимых нарушений при следующих патологиях:

• тревожно-фобическое расстройство;
• депрессия;
• обсессивно-компульсивное расстройство;
• паническая атака;
• нарушение пищевого поведения;
• антисоциальное поведение;
• вредные привычки и зависимости от алкоголя, психоактивных веществ;
• посттравматический стрессовый синдром;
• проблемы со сном;
• неконтролируемые приступы беспричинной агрессии;
• психосоматические заболевания.

Анализ функций поведения демонстрирует хорошие результаты при трудностях в общении, позволяет унять маниакальный перфекционизм, выровнять самооценку.

Преимущества метода

КПП представляет собой комбинированный подход к разрешению разноплановых личностных проблем и терапии психических заболеваний. Благоприятный эффект распространяется на все области жизнедеятельности пациента.

После завершения курса индивид обретает навык самопсихотерапевтичности. Ему удается вовремя распознать ошибочные убеждения, разобрать паттерн поведения, он получает контроль над опасениями и переживаниями. На этом достоинства методики не исчерпываются:

• Эффективность подтверждена многочисленными исследованиями и большим числом поправившихся пациентов.
• Относительно быстрое устранение причины проблемы. Человеку в среднем понадобится 10–20 сеансов.
• Надежная база из психофизиологии, нейробиологии, биомеханики, психологии и прочих научных дисциплин.
• Простой и доступный для понимания план лечения.
• Постановка целей для решения конкретных задач и пошаговое достижение желаемого результата силами самого пациента.
• Активное участие клиента в процессе оздоровления позволяет не только получить новые знания, но и превратить их в практические умения.
• Индивидуум поднимается на более высокий уровень в личной жизни, осуществляет карьерный рост, легко адаптируется к сложным условиям взаимодействия с социумом.

Универсальность метода КПП позволяет активно задействовать его в работе с широким спектром диагнозов и психических нарушений. Квалификация и профессионализм психолога не влияют на итоговый результат. Он сосредоточен в руках пациента.

Если вы пришли к пониманию, что когнитивно-поведенческая психотерапия — ваш шанс победить проблему и избавиться от ее источника, целесообразно записаться на прием в клинику «Лето». Связаться с администратором и задать уточняющие вопросы можно по телефону 8(969)060-93-93. Перемены в жизни начинаются с изменения себя, своего мышления и сознания.