Навязчивые мысли

Навязчивые мысли в психиатрии называются обсессиями. Это образы, идеи, побуждения и ментальные конструкции, которые возникают в сознании сами собой, против воли, и этот процесс нельзя контролировать. От них невозможно избавиться, просто переключившись на что-то другое, они возвращаются снова и вынуждают концентрировать на них внимание, даже если не хочется. Поэтому и называются навязчивыми.

Если у вас или ваших близких появились навязчивые или неприятные мысли, обратитесь в центр психического здоровья «Лето» по телефону 8(969)060-93-93.
Вам быстро помогут грамотные и компетентные специалисты. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Причины возникновения

Причинами появления навязчивых мыслей и образов являются:

• пережитая психотравмирующая ситуация;
• длительное пребывание в стрессовых обстоятельствах без возможности восстановления;
• наличие непреодолимого внутреннего конфликта, мучительных сомнений;
  угнетающие, тяжёлые воспоминания о неприятных или травмирующих событиях жизни;
• воспитание и проживание в дисфункциональной семье с психологически неблагоприятной атмосферой;
• стремление контролировать то, что невозможно контролировать в принципе.

Навязчивые мысли не являются отдельным заболеванием, но могут быть признаком различных болезненных состояний, психических болезней и расстройств.

Склонность к контролю всего вокруг — это черта характера. Мы не всегда способны непосредственно контролировать мысли, хотя нам кажется, что мы умеем думать целенаправленно.

Во время бездействия, отдыха или скучной беседы мысли начинают блуждать, чтобы вернуть их в нужное русло, требуется приложить усилие. Этот навык есть не у всех по умолчанию, он целенаправленно развивается.

Каким заболеваниям свойственны навязчивые мысли?

Самый распространённый недуг, когда больного мучают непреходящие неприятные мысли, беспокойство, повышенная тревожность — это обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Эти мысли называются обсессиями.

Характер течения ОКР цикличен: навязчивым мыслям придается большое значение, на них обращают внимание. Они становятся причиной тяжёлых разрушительных эмоций, длительного стресса, отвращениях к этим образам и к самому себе.

Обычно пациенты с ОКР склонны обвинять себя за размышления, «не свойственные нормальным людям», и ругать, что не способны от них избавиться усилием воли. Это вызывает большую тревогу и беспокойство. Чтобы снизить дистресс, больные прибегают к компульсиям — неосознанным действиям ритуального характера, приносящим облегчение.

При беспокойстве, что забыл перед уходом из дома выключить чайник, утюг или другую технику, индивид может несколько раз проверить все розетки. Даже если в первый раз он увидел, что все выключено, он начинает сомневаться, а правда ли это, и ему необходимо сделать это еще несколько раз. В противном случае он испытывает сильный психологический дискомфорт.

Затем ситуация получает так называемое негативное подкрепление, и цикл повторяется заново.

Повторяющиеся негативные мысли свойственны также депрессивным эпизодам. В этом случае больной постоянно прокручивает в сознании одни и те же образы, содержанием которых может быть мрачное беспросветное будущее, безвыходность ситуации, самоуничижение, муки совести из-за своей мнимой вины.

Их можно сравнить с топтанием на одном месте или медленно пережевываемой тягучей ментальной «жвачкой». Такие депрессивные мысли называют руминациями. Зацикливание на них способствует поддержанию больного в депрессивном, апатичном состоянии.

При неврозе мысли могут иметь вид постоянно критикующего внутреннего голоса, который обвиняет или стыдит за то, что человек недостоин, недостаточно хорош, делает все неправильно, виноват в чем-либо. От внутреннего критика трудно отделаться, он сильно утомляет и лишает мотивации к действию.

Навязчивые мысли не связаны напрямую с мышлением человека, это не просто «мысли о плохом», которые можно перестать думать в любой момент. В то же время они отличаются от бреда, тем, что к ним сохраняется критичность. Человек понимает, что эти мысли ненормальны, их не должно быть, но не может сознательно от них избавиться.

Симптомы и развитие

Навязчивые мысли не уходят сами, наоборот, они склонны получать развитие до совершенно фантастических, абсурдных ситуаций.

Признаками являются:

• постоянная тревога, беспокойство, появление неуверенности в себе, снижение самооценки, боязливость, страх сделать что-то не так;
• утомительные внутренние диалоги с собой;
• постоянные сомнения в собственных действиях, мысли о себе, как о рассеянном, несобранном человеке.

Бороться с обсессиями бесполезно — чем больше уделяется им внимания, тем они больше усиливаются, становятся все сильнее. Человек может осознавать всю иррациональность, неправильность и болезненность этих мыслей, страдать от них, испытывать моральную усталость, но ничего не может поделать.

Основная проблема — это не сами мысли, а сильнейший аффект, который стоит за ними. Обсессии могут усиливаться и приобретать характер фобии, в этом случае говорят об обсессивно-фобическом расстройстве.

Фобия — это сильный неконтролируемый страх, который сопровождается приступами паники с характерными вегетативными проявлениями: головокружение, сердцебиение, слабость, дрожь, спазмы в желудке, сухость во рту, затрудненное дыхание, «туннельное» зрение, покраснение или побледнение кожных покровов, невозможность рационально мыслить, оценивать и планировать свои действия.

Диагностика и лечение

При навязчивых мыслях диагноз ставит психиатр. Обсессии иногда являются симптомом другого заболевания, задача врача — точно определить, какого именно. Для этого проводится клиническая беседа, сбор анамнеза, в том числе семейного.
По результатам диагностики назначается лечение. Основным методом борьбы с навязчивыми мыслями является психотерапия, направленная на снижение тревожности и подработку психотравм, которые стали их причиной. Наилучший эффект дают когнитивно-поведенческая терапия, ДПДГ (десенсибилизация путем движения глаз), гипнотерапия, арт-терапия.

Медикаменты назначаются при панических атаках, сильной тревоге. Врач может прописать седативные, транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики.

Методы самопомощи

Не всегда есть возможность обратиться к врачу немедленно. Чтобы быстро помочь себе, когда мучают неприятные мысли, можно использовать следующие методы:

1. Дневник чувств, в который нужно записывать все произошедшие за день события и переживания, которые они вызывали. Их можно оценивать по 10-балльной шкале.
2. Занятия физическими упражнениями: стабилизируют психическое состояние, способствуют выбросу в кровь эндорфинов, укрепляют здоровье в целом.
3. Соблюдение распорядка дня. Чёткий выстроенный режим даёт ощущение предсказуемости событий.
4. Перестройка мышления на позитивное. Записывать вечером каждого дня несколько хороших событий, которые произошли за это время.
5. Техники релаксации: йога, аутотренинг, дыхательные практики.
6. Списки желаний. Когда человек вспоминает о чём-то приятным, его мысли становятся более позитивными, он переориентируется с тревоги на достижения.
7. Тёплое поддерживающее окружение. Общение с людьми, которые доброжелательно настроены и готовы оказать поддержку, положительно влияет на душевное состояние.
8. Доброе, принимающее отношение к себе. Тревожные люди часто пугают себя, опасаются не соответствовать каким-то требованиям. Отказ от самокритики, отношение к себе, как к доброму, хорошему другу помогает почувствовать себя лучше.
9. Разрешение себе каждый день пробовать что-то новое. Это может быть как новая еда, так и впечатления, занятия, знакомства. Чувство новизны позитивно действует на психику, кроме того, образуются новые нейронные связи, что способствует снижению зацикленности на неприятных мыслей.

Все эти методы помогают почувствовать себя лучше, но не отменяют обращения к специалисту. Не стоит бояться или стесняться пойти к врачу: навязчивые мысли очень хорошо поддаются лечению, можно быстро восстановить свое психическое здоровье и вернуться к полноценной жизни.

Если вам или вашим близким нужна помощь при навязчивых мыслях — обратитесь в центр психического здоровья «Лето» по телефону 8(969)060-93-93.
Вам быстро и качественно окажут помощь квалифицированные специалисты.