Причины появления бессонницы

Почти все сталкивались с тем, что не удается быстро заснуть вечером или мешают выспаться частые пробуждения безо всякой причины. Иногда и вовсе сон не идет, и утро приходится встречать с тяжелой головой. Когда эпизод разовый или повторяется нечасто, только в минуты душевных волнений, это считается нормой.

Если же бессонница приобретает хронический характер, звоните по телефону 8(969)060-93-93 в центр психического здоровья «Лето» для получения профессиональной помощи и предотвращения осложнений, которые могут возникнуть на фоне длительной инсомнии.

Проявление бессонницы

Отсутствие сна в ночное время — это повод для серьезного беспокойства. Патология занесена в список В МКБ-10, то есть нуждается в лечении. Не получая достаточного отдыха, организм начинает работать на износ, поскольку самая важная функция ночного сна, восстановление тканей и сортировка информации, отсутствует.

Узнать бессонницу можно по ряду характерных признаков:

• поверхностная дрема, при которой человек слышит все, что происходит вокруг;
• нарушение сна от любых внешних раздражителей;
• раннее пробуждение без возможности снова заснуть;
• дневная сонливость;
• упадок сил;
• апатия и раздражительность;
• рассеянное внимание;
• ухудшение памяти.

Если подобные симптомы присутствуют полностью или частично, то стоит задуматься об обращении к специалисту. И это нужно сделать как можно быстрее. Дело в том, что последствия бессонницы достаточно опасны. Рассеянное внимание и замедленные реакции могут привести к аварии, если человек находится за рулем, или производственной травме в отраслях, где требуется длительная концентрация на определенной задаче.

Потеря контроля над эмоциями оборачивается проблемами в отношениях с коллегами и близкими людьми. Отсутствие полноценной регенерации становится причиной обострения хронических заболеваний. Длительная бессонница часто провоцирует появление галлюцинаций и развитие психических расстройств.

Причины

Предпосылки к ухудшению качества сна или его полному отсутствию условно делятся на несколько групп.

Психологические

Они могут быть такими:

1. Депрессия часто сопровождается бессонницей. Она идет в комплексе с дневной сонливостью. В этом случае инсомния — сопутствующее осложнение, и лечить ее отдельно бесполезно. Нужно составлять комплексную терапию для основного расстройства. Вполне возможно, что в процессе улучшения самочувствия постепенно сон восстановится самостоятельно.
2. Постоянный стресс и тревожность. Их присутствие заставляет организм круглосуточно находиться в напряжении. При этом к мышечным зажимам добавляются эмоциональные в форме непрерывного ожидания неприятностей. Неудачное управление стрессом приводит к похожему результату. Но при этом ситуация усугубляется, поскольку основная проблема остается нерешенной, а последствия накапливаются и могут спровоцировать развитие устойчивого расстройства.
3. Временные психологические проблемы также приводят к увеличению периода засыпания или частым пробуждениям. Чаще всего это навязчивые мысли. Они появляются при страхе, ожидании какого-то события, затяжной проблеме, не имеющей быстрого положительного решения. Это угроза увольнения по независящим от человека причинам, кабальные условия кредита, длительная ссора с близким. После того, как ситуация стабилизируется, восстанавливается и способность к быстрому засыпанию.

Важно правильно определить основную причину отсутствия сна, тогда удастся оперативно купировать нарушение.

Физиологические

Это достаточно распространенное явление, когда боли и физические недомогания приводят к тому, что человек не способен заснуть или просыпается от постоянного дискомфорта.

Нарушения дыхания во сне, апноэ — это, по сути, острый эпизод удушья, который явно мешает полноценному отдыху. Сам человек вряд ли вспомнит об этом утром. В большинстве случаев о таком нарушении говорят близкие, которым мешает его храп.

Устранить проблему помогут упражнения для языка и верхнего неба, специальные накладки, продающиеся в аптеках. Стоит посетить отоларинголога и пройти обследование. Причина может крыться в искривленной носовой перегородке.

Соматические заболевания тоже нередко становятся предпосылкой для бессонницы. С этим вопросом нужно идти как к специалистам соответствующего терапевтического профиля, так и к психиатру или психотерапевту, поскольку физиологические недомогания — это отражение психических проблем.

Синдром беспокойных ног может быть вызван недостатком железа или иметь генетические предпосылки. Но в любом случае, крепко спать при такой патологии не получается.

Гормональные изменения в большинстве случаев характерны для женщин в климактерический период. Спровоцированные ими приливы, ощущение тяжести в груди и нарастающая тревога — явно не лучшие факторы для хорошего ночного отдыха. Проблему нужно решать, иногда с использованием гормональной заместительной терапии.

Нерегулярный режим сна характерен для людей, работающих посменно или по роду деятельности вынужденных часто менять часовые пояса. Сбиваются циркадные ритмы и сам механизм засыпания. Мелатонин перестает вырабатываться в нужном количестве, из-за чего не удается быстро заснуть, а утром преследует ощущение подавленности и разбитости.

Генетическая предрасположенность встречается нечасто. Но это действительно особенность организма, который может обходиться предельно малым количеством времени для сна.

В таком случае в семье найдутся и другие представители с такой же особенностью «вставать до петухов» или ложиться далеко за полночь, а потом плодотворно работать весь день без признаков усталости. Но следует помнить, что чаще наблюдается именно патология, связанная с трудностями засыпания, и тогда ко сну нужно относиться предельно бережно.

Одна причина инсомнии встречается редко. Чаще всего присутствует комплекс, в составе которого есть несколько психофизиологических факторов.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Общие

Так условно можно назвать перечень предпосылок, которые прямо не воздействуют на сон, но имеют на него косвенное влияние. То есть способны стать тем самым завершающим шагом, который приведет к сбою механизмом засыпания и пробуждения. В перечне:

• неправильное питание и употребление алкоголя;
• избыток кофеина и никотина;
• прием определенных медикаментов;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное использование электронных устройств перед сном;
• изменения в окружающей среде.

Имеют значение и возрастные факторы. Пенсионеры часто жалуются на прерывистый чуткий сон, раннее пробуждение или невозможность уснуть вечером. Еще одно распространенное явление — бессонница в связи с медицинскими состояниями, влияющие на сон препараты. Здесь специалисты меняют схему терапии либо оценивают соотношение возможной пользы и вероятного вреда. В основном, после смены лекарственного средства ситуация нормализуется.

Сезонные влияния на сон

Многие замечали, что на стыке времен года меняются настроение, самочувствие, уровень активности. Это связано с изменением продолжительности светового дня. Нарушения окружающей среды в эти периоды тоже воспринимаются острее. Негативные факторы складываются, что и вызывает инсомнию. Если к этому добавляется сезонная депрессия, то может понадобиться профессиональная помощь психотерапевта, сомнолога.

Советы по борьбе с бессонницей

Специальных методов, обеспечивающих крепкий и здоровый сон, нет. Благоприятные условия складываются из нескольких факторов. Психологи и сомнологи рекомендуют:

• ложиться и вставать в одно и то же время, не давая себе поблажек, таких как «выспаться в выходные», чтобы не сбивать формирующуюся привычку;
• за час до планируемого засыпания убирать из зоны досягаемости все гаджеты, перекрывать информационный поток и уделять время себе;
• освоить техники релаксации, позволяющие расслабиться после напряженного дня;
• устранить из рациона возбуждающие продукты во второй половине дня, а от алкоголя отказаться совсем;
• ежедневно выделять время на прогулки на свежем воздухе и посильную физическую нагрузку;
• следить за весом;
• избегать стрессов и вовремя снимать последствия эмоциональных встрясок;
• обеспечить себе регулярный приток положительных эмоций.

Бессонница — это достаточно серьезное нарушение, поэтому при ее первых признаках звоните в центр психического здоровья «Лето» по телефону 8(969)060-93-93, получите профессиональную консультацию и индивидуальную программу лечения.