Раннее пробуждение

Полноценный сон важен для организма. В этот период происходит восстановление и обновление, систематизация информации и запуск систем саморегуляции. У каждого человека свое оптимальное количество часов для того, чтобы он выспался и чувствовал себя бодрым в течение дня.

Если раннее пробуждение уменьшает эту норму, то возможны негативные последствия. Для предотвращения их развития и устранения бессонницы звоните по телефону 8(969)060-93-93 в центр психического здоровья «Лето». Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Фазы сна

Когда человек засыпает, он перестает контролировать происходящее, отдыхает. Но мозг продолжает работать, как и внутренние системы. При этом процесс цикличен, состоит из 2 фаз.

Период быстрого сна характеризуется повышенной активностью мыслительных процессов. Идет анализ и распределение информации, давление повышается, пульс учащен, под веками заметны движения глазных яблок.

Период медленного сна гораздо продолжительнее. Это время для запуска процессов самовосстановления, отдыха, баланса работы всех систем и органов. В это состояние человек погружается постепенно. Сначала наступает полудрема, потом сознание отключается, но сигналы из окружающего мира воспринимаются, затем сон становится крепче, разбудить спящего очень сложно. Именно на этот период приходится проявление лунатизма, ночные кошмары.

Просыпаться лучше в фазу быстрого сна. Тогда обеспечена бодрость на весь день, прилив сил и ускоренная мыслительная активность. Разбуженный в неподходящее время, человек медлителен, раздражается по пустякам, ощущает сонливость и совершенно не имеет сил на активные действия. Этим и опасна бессонница раннего утра, когда время, необходимое на отдых, искусственно сокращается.

Причины раннего пробуждения

Многие люди привыкли просыпаться за несколько минут до сигнала будильника, активируя работу внутренних часов. Они полны сил и чувствуют себя хорошо отдохнувшими. Это норма. Расстройством считается прерывание сна за 2–3 часа до планируемого подъема, повторно заснуть не получается, а вставать и приниматься за повседневные дела рано. К тому же спать хочется, но продолжить отдых не удается.

Причин такого явления достаточно много. Наиболее распространенными считаются:

• особенности организма, требующего лечь пораньше и встать с рассветом, в таком случае времени для отдыха достаточно;
• неудобная кровать, подушка, духота в помещении;
• апноэ во сне, при котором человек просыпается от недостатка кислорода;
• хронические боли, беспокоящие в течение ночи и не поддающиеся действию анальгетиков;
• стресс и беспокойство, не дающие полноценно расслабиться и провоцирующие появление навязчивых мыслей;
• сильное утомление в течение дня, моральное или физическое перенапряжение;
• неблагополучная обстановка в семье, когда дневные проблемы продолжают подсознательно терзать и в ночное время;
• подавленные переживания и эмоции, прорывающиеся на поверхность в моменты отдыха;
• малоподвижный образ жизни;
• привычка спать днем и засиживаться допоздна вечером.

Возрастные изменения многие воспринимают как данность и норму. После 50 лет начинает сокращаться период медленного сна, пожилой человек чаще просыпается, более чутко реагирует на внешние раздражители. Ему достаточно 6–7 часов, чтобы пополнить запас сил, недостающее время он чаще всего добирает дневной дремой.

Также провоцировать бессонницу может гормональная перестройка в период беременности и климакса. Вносят свою лепту в раннее пробуждение и патологии мочеполовой системы, диабет, когда есть потребность несколько раз за ночь посещать туалет.

У детей частой причиной нарушения сна становятся ночные страхи, активизирующиеся от посторонних звуков или в условиях полной темноты. Не стоит игнорировать жалобы на «монстра в шкафу». Нужно включить свет, пройти вместе с ребенком по комнате, заглянуть во все потаенные уголки и убедиться, что там никого нет.

А в ближайшее время стоит записаться на консультацию к специалисту и совместными усилиями победить страх, вернуть крепкий полноценный сон и предотвратить развитие фобических расстройств.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Последствия

Нарушение цикла сна приводит к сбою процессов регенерации, накоплению усталости. Невыспавшегося человека можно узнать по вялой мимике, темных кругам под глазами, замедленным реакциям. Утрачивается контроль над аппетитом, причем это работает в обе стороны, может появиться отвращение к еде или нестерпимый голод, приводящий к перееданию и быстрому повышению массы тела.

Если бессонница приобрела хронический характер, то со временем наблюдаются депрессивные проявления, уменьшение эффективности в работе, потеря контроля над эмоциями. Рассеянность и снижение скорости реакций может привести к бытовым, производственным травмам и ДТП, раздражительность — к осложнениям в личных и профессиональных отношениях.

Оставлять состояние без внимания нельзя, оно будет ухудшаться. Длительные ранние пробуждения могут спровоцировать развитие депрессии, а в сложных случаях — нарушения в психике, повышенную тягу к суициду.

Методы коррекции

Первый шаг — диагностика общего состояния организма. Если причина в органических нарушениях, то подбирается симптоматическое лечение. При устранении первопричины обычно прекращаются и ранние пробуждения, удлиняется продолжительность и улучшается качество сна.

Преобладание психологических проблем требует курса психотерапии. Она направлена на расслабление и обретение покоя, устранение тревоги и повышение качества сна. Гипноз позволяет выявить глубинные, спрятанные в подсознании страхи, снять остроту переживаний и заменить разрушительные установки на созидательные, позитивные.

Когнитивно-поведенческая терапия меняет направление мышления, меняет негативные алгоритмы поведения, улучшает общее самочувствие через устранение внутреннего напряжения, помогает освободиться от убеждений, стереотипов, научиться отслеживать и нейтрализовать негативные мысли. Улучшается эмоциональный фон и настроение, повышается сопротивляемость стрессам.

Музыкотерапия и ароматерапия расслабляют, настраивают на спокойное философское восприятие действительности, повышают восприимчивость к позитивным эмоциям. Такие сеансы ускорят засыпание и положительно повлияют на качество сна.

Аутогенная тренировка основана на применении специальных формул самовнушения. Помогает отсекать отвлекающие факторы окружающей среды, снизить эмоциональное напряжение, чувство тревоги и дискомфорта, улучшить настроение, нормализовать циркадные ритмы сна и бодрствования, обеспечить восстановления сил за короткое время.

Среди физиотерапевтических методов рекомендованы успокаивающие ванны, расслабляющие техники массажа, искусственный сон.

Лекарственные препараты выполняют вспомогательную функцию, помогают снизить беспокойство, справиться с тревожными мыслями, расслабить мышцы, находящиеся в постоянном напряжении, облегчить процесс засыпания.

Профилактика

Чтобы снизить вероятность появления бессонницы, специалисты советуют:

• пересмотреть рацион и убрать из него во второй половине дня тонизирующие и возбуждающие продукты, напитки;
• отказаться от алкоголя и курения;
• увеличить интенсивность и объем физических нагрузок;
• соблюдать гигиену сна;
• спать не менее 7–8 часов;
• определить для себя оптимальное время засыпания и придерживаться его;
• уделить внимание техникам повышения стрессоустойчивости и расслабляющим методикам.

Следование этим несложным рекомендациям поможет поддерживать эмоциональное равновесие и обеспечить условия для быстрого беспроблемного засыпания, крепкого сна и легкого пробуждения.

Если бессонница снижает качество жизни, обращайтесь к нам, в центр психического здоровья «Лето» по телефону 8(969)060-93-93.