Страх

Чувство страха — это одна из базовых эмоций, присущая и человеку, и животным. Страх сигнализирует об опасности и запускает механизм по спасению собственной жизни.

Страх может быть направлен как на реальный источник угрозы, так и на воображаемый. Это чувство необходимо для выживания, оно поддерживается эволюцией: осторожные особи в природе выживают чаще, чем те, которые его не испытывают.

В современном мире страх остается необходимым: несмотря на развитие цивилизации, человеку все еще угрожает множество опасностей. Но порой механизм выживания дает сбой, и индивид начинает бояться совершенно без повода. Родственные эмоции — беспокойство, тревога, ужас, паника. Крайним проявлением являются панические атаки.

Если вам или вашим близким нужна помощь по борьбе со паникой, тревогой, обратитесь в центр психического здоровья «Лето» по телефону: 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Страх: механизм появления

Страх считается нормальным, если возникает как реакция в ответ на действительно опасный стимул, угрожающий физическому здоровью, жизни или социальному статусу.

Страх, который разивается в ответ на обычные, не угрожающие вещи, а также постоянное чувство опасности считаются патологическими. Сильная навязчивая боязнь определенного стимула, предмета или явления называется фобией.

Для того, чтобы сформировалась фобия, необходимо несколько условий:

• наследственная предрасположенность;
• индивидуальные особенности психики и характера;
• психическая травма, в основном полученная в детстве и связанная с предметом фобии, пережитый негативный опыт;
• неправильное воспитание и навязанные родителями установки;
• длительная стрессовая ситуация.

Фобия — крайнее проявление страха, она развивается постепенно. В ее основе всегда лежит базовый для всех людей страх смерти. То, что напугало человека в какой-то момент его жизни, с тех пор кажется угрожающим. При встрече с этим объектом возникает реакция, похожая на ту, что была в психотравмирующих обстоятельствах.

Несмотря на то, что ситуация уже другая, и бояться нечего, предмет или явление, вызвавшее когда-то сильный испуг, продолжает оставаться пугающим само по себе, то есть испытанная боязнь смерти переносится на него, будто бы он может стать причиной.

При столкновении с пугающим объектом больной испытывает паническую атаку. Известны характерные физиологические проявления страха при ПА. Именно так организм реагирует на угрозу жизни:

• учащенное сердцебиение;
• повышенное артериальное давление;
• покраснение или побледнение кожных покровов;
• замирание, ступор;
• беспорядочная двигательная активность;
• крик, плач;
• ощущение жара или холода;
• напряжение в мышцах;
• слабость, тремор конечностей;
• спазмы в желудке;
• затрудненное дыхание;
• туннельное зрение;
• чувство дереализации и деперсонализации.

В своем развитии эмоция проходит путь от восприятия стимула до ответной реакции тела. При этом задействуются следующие участки мозга:

• таламус — управляет передачей информации от органов чувств к соответствующим им участкам мозга;
• сенсорная кора — отвечает за интерпретацию сенсорных данных, воспринятых органами чувств;
• гиппокамп — соотносит новую информацию с уже имеющимися воспоминаниями;
• миндалевидное тело (амигдала) — оценивает вероятность угрозы, сохраняет воспоминания о пережитом испуге из прошлого и расшифровывает эмоции;
• гипоталамус — активирует защитную реакцию организма на пугающий стимул.

Реакции могут отличаться в зависимости от стратегии, которую организм активизирует в ответ на испуг: «бей», «беги» или «замри». Стратегия бегства или сопротивления связана с выбросом адреналина, что провоцирует усиление сердцебиения, кровотока, активацию нервной системы.

Замирание — непродуктивная и невыгодная человеку реакция, она сопровождается выделением норадреналина и замедлением работы всех органов и систем организма, в том числе — мышц. Тело как бы «имитирует смерть», чтобы показаться неподходящей добычей для хищника.

Однако на практике такая реакция может быть опасной, так как замирание в экстренной ситуации, требующей немедленных действий, порой приводит к гибели. Такой парализующий испуг является патологическим и требует помощи специалиста.

Чтобы избежать неприятных ощущений, люди, страдающие фобиями, тревожными расстройствами и паническими атаками, практикуют избегающее поведение. По сути, это избегание стимулов, вызывающих страх. В некоторых случаях это помогает, однако бывает, что фобия связана с важными повседневными сферами жизни, и избегание приводит к серьезным ограничениям и неудобствам.

Виды страха

Самым базовым, древнейшим и присущим всем людям является страх смерти — танатофобия. Из него вытекают все остальные виды:

1. Боязнь тяжелых болезней — также свойственна многим людям и связана с таким явлением, как ипохондрия. Это тяжелое, мрачное, подавленное настроение, сопровождающееся поиском у себя симптомов заболевания и напряженным прислушиванием к своему организму.

Ипохондрия опасна тем, что организм в ответ на «прислушивание» начинает выдавать какие-то ответные реакции, а они могут приниматься за симптомы болезней. Такие люди часто ходят по врачам, обследуются, могут сами назначать себе лекарства, что также не полезно для здоровья.

Страх болезней имеет различные подвиды, например, кардиофобия — боязнь сердечного приступа, канцерофобия — боязнь рака, и т. д.

1. Боязнь потерять любовь, быть отвергнутым. Чаще встречается у женщин, порождает ревность, паранойю, беспочвенные подозрения. Может перерасти в бред ревности, сверхценную идею, приводит к понижению самооценки, комплексу неполноценности, расстройству сна. У женщин она тесно связана с боязнью потерять свою привлекательность и дисморфофобией.
2. Фобия старения. Близка по содержанию к фобиям болезни и смерти. При этом индивид также боится не найти средств на лечение, стать слабым и немощным, быть обузой близким. Более свойственен тем, кто привык сам решать все свои проблемы и отвечать за других.
3. Боязнь критики. Часто ее развивают родители в своих детях, действуя из благих побуждений сделать своего ребенка лучше. Боязнь критической оценки может перерасти в фобию из разряда социальных, неуверенность в себе или так называемый синдром самозванца.
4. Страх бедности, потери средств к существованию. Очень опасен тем, что подталкивает человека к трудоголизму, что, в свою очередь, приводит к перенапряжению и выгоранию.

Все виды страха, тревожность и панические атаки хоть и не наносят ощутимого физического вреда, но сильно ухудшают качество жизни. Они отнимают энергию и лишают сил действовать, чтобы улучшить свою жизненную ситуацию. Поэтому со страхами нужно бороться, лучше при помощи специалиста — психотерапевта или психолога.

Как перестать бояться?

Совсем не бояться ничего — скорее, патология, чем норма, так как страх является естественным защитным механизмом психики человека. Принимать меры стоит лишь в том случае, когда он становится навязчивым, патологическим, безосновательным, мешает социальной адаптации, ухудшает качество жизни.

Для того, чтобы справиться со своими страхами и тревогой, лучше всего обратиться за помощью к специалисту. В большинстве случаев может помочь работа с психологом, но при тревожном расстройстве, фобиях желательно записаться к врачу-психиатру.

С сильной тревогой и паникой бывает сложно справиться с помощью одной лишь психотерапии, и врач может назначить медикаменты: антидепрессанты, транквилизаторы, седативные, снотворные. Это позволит стабилизировать психическое состояние.

Основная помощь в данном случае — психотерапевтическая. Очень хорошо работают когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), гипноз, классический психоанализ.

Вот несколько советов специалистов, как справиться со страхом самостоятельно:

1. Признайте его. Бояться — нормально, не стоит стыдиться этого или обвинять себя.
2. Запишите, что именно вас пугает. Когда страшный объект обретает форму, хотя бы словесную, он перестает жить в темных уголках подсознания, подвергается оценке и выглядит уже не таким пугающим.
3. Проживите свой страх. Почувствуйте, где он живет в вашем теле, какие ощущения вызывает. Позвольте себя бояться и, как бы парадоксально это не звучало, не бойтесь этого.
4. Представьте себе, что может случиться в самом худшем случае. Можете ли вы как-то избежать этого, принять меры заранее? Подумайте о том, что вы можете сделать уже сейчас или в ближайшее время. Разработайте план действий.
5. Делайте то, что вам нужно, несмотря на то, что вы боитесь. Так делают все люди, которых другие считают смелыми.
6. Найдите в ваших пугающих фантазиях что-то забавное и посмейтесь над этим. Старайтесь чаще улыбаться и смеяться, добавьте больше юмора в свою жизнь.
7. Подумайте о том, где сейчас пребывает ваше сознание? Может, оно в прошлом или будущем, которое вас пугает? Вернитесь в настоящее: именно здесь вы можете что-то изменить.
8. Делайте маленькие шаги, которые приближают вас к вашей цели.
9. Радуйтесь каждому успеху и хвалите себя за него.

Также очень полезны в борьбе с тревогой методы психической саморегуляции: релаксация, медитация, дыхательные практики. Хорошо помогают легкие физические нагрузки, полноценный сон, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими. Забота о психическом здоровье — важная задача каждого, не стоит пренебрегать ею, ведь от состояния психики зависит качество нашей жизни.

В центре психического здоровья «Лето» работают опытные специалисты, которые помогут быстро избавиться от страхов и паники. Обратитесь за помощью в любое удобное время по телефону 8(969)060-93-93.