Тяжелый стресс

Волны стресса нередко сбивают с ног, приводят к потере контроля над ситуацией. Длительное пребывание в стрессогенных условиях ведет к депрессии. Но энергию, которую организм в момент опасности аккумулирует для защиты от угрозы, можно направить в созидательное русло. Для этого требуется воля и знание стратегий справления.

Если исцелиться самостоятельно не получается, специалисты центра психического здоровья «Лето» готовы прийти на помощь. Получить первую консультацию можно в любое время дня и ночи по телефону 8(969)060-93-93. Мы работаем с детьми от 8 лет и взрослыми.

Что такое стресс

Это реакция организма на угрозу или непосредственную опасность, реальную или воображаемую, например, срыв сроков, финансовые затруднения, конфликты на работе или в отношениях, изменения в жизни, травмы, болезни. Поводом могут стать любые события, обстоятельства, воспоминания, которые заставляют беспокоиться, тревожиться, ожидать худшего.

Тяжелый стресс — это более серьезная форма той же проблемы, он оказывает значительное воздействие на физическое и эмоциональное состояние. Среди наиболее часто встречающихся провоцирующих факторов — потеря близкого человека, болезнь, финансовые кризисы. Травма в сочетании с утратой контроля над происходящим причиняет вред здоровью, ведет к ухудшению самочувствия, депрессии, тревожным расстройствам, а также порождает конфликты в отношениях.

Важно научиться эффективно управлять своими реакциями, используя различные инструменты, такие как регулярные занятия спортом, медитация, глубокое дыхание, планирование времени и приоритизация задач. Важную роль в преодолении играет поддержка близких и друзей. В сложных случаях требуется помощь специалистов в области психологии или психиатрии.

Причины стресса и его влияние на организм

Борьба с плохо контролируемым беспокойством начинается с установления причин и определения последствий. Когда мы знаем, что вызывает дискомфорт и как это проявляется, нам много легче контролировать свои реакции.

Как выявить истинные причины:

1. Анализ событий, произошедших недавно, или тех, что происходят сейчас. Обратите внимание на изменения, новые обстоятельства, конфликты или сложности, которые могли бы вызвать болезненную реакцию.
2. Физические симптомы. Недомогания (бессонница, головные боли, усталость) приводят к повышенной чувствительности к неблагоприятным условиям.
3. Оценка окружения. Агрессивная конкуренция, непонимание и неумение найти общий язык с коллегами и близкими, другие неприятные обстоятельства на работе и дома создают психологическое перенапряжение. Но установления формального повода недостаточно. Важно разобраться, в чем именно заключается сложность отношений, что является провоцирующим фактором: неожиданность, беззащитность или что-то другое.

Чтобы выявить корни неприятного состояния, сосредоточьтесь на своих эмоциях, постарайтесь их распознать. Обычно это тревога, раздражение, грусть, чувство безнадежности. Установить истинные причины внутреннего напряжения непросто, самоанализ и самонаблюдение не всегда дают результат. Помочь могут близкие или психолог. Профессиональная диагностика позволит быстрее овладеть собой, так как опытный врач сразу определит, что именно нуждается в коррекции.

Стратегии борьбы

Управление стрессом — это полезный навык, развитие которого повышает стрессоустойчивость, личную эффективность, работоспособность. Все техники условно подразделяются на:

• общеукрепляющие, направленные на создание и поддержание психологического благополучия;
• точечные, ориентированные на разрешение конкретных проблем, устранение последствий травм.

При этом объектом внимания психолога будет ситуация, создающая напряжение, эмоциональное состояние пациента или его образ жизни.

Терапия стрессовых расстройств

Когда в решение включается психотерапевт, работа строится особым образом. Профессиональная классификация методов справления варьируется в зависимости от их акцента на эмоциональной поддержке, разрешении затруднений или восстановлении ресурсов организма. Выбор методики осуществляется, исходя из обстоятельств и индивидуальных потребностей.

Но борьба с проблемой не завершается на консультации, она продолжается дома, в кругу друзей и коллег. Врач должен выслушать, выявить ошибки суждений, анализа, установок пациента. На основе собранного анамнеза дать рекомендации и определить алгоритмы решения, обучить техникам справления и отпустить подготовленным, вооруженным знаниями и навыками, учиться или трудиться. Могут использоваться различные методы.

Эмоционально-ориентированные:

• Разговор с врачом или родителями о своих чувствах и переживаниях позволит осознать их и смягчить эмоциональный дисбаланс.
• Практика медитации, глубокого дыхания, йоги и другие техники релаксации успокоят ум и тело.
• Позитивное мышление, сосредоточение на благоприятных аспектах жизни позволяет увидеть трудности, как временные испытания.

Однако основным инструментом борьбы с тяжелыми стрессами является психологическая консультация. В легких случаях иногда достаточно поддержки и советов друзей и семьи.

Проблемно-ориентированные:

• Разделение проблемы на составляющие для анализа и осмысления. Разрешать маленькие задачи проще, чем большие и сложные (многокомпонентные).
• Повышение личной эффективности с помощью инструментов планирования и организации. Создание плана действий и постановка приоритетов помогает справиться с навязчивыми мыслями и уменьшить ощущение хаоса.
• Изменение обстоятельств, которые выступают стрессообразующими, например, смена учебного заведения, разрешение конфликтов и т. д.

Но качественной динамики можно добиться только после детального анализа всех обстоятельств. Для правильной интерпретации результатов полезно самостоятельно изучать тему в открытых источниках. Справиться полностью без поддержки чаще всего не получается, но прогресс будет, и сам процесс позволяет снизить тревожность.

Восстановительные методы борьбы:

• Физическая активность. Занятия спортом или физкультурой способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень внутреннего напряжения.
• Правильное питание и сон. Здоровый образ жизни играет ключевую роль в самочувствии и способности справляться с раздражающими факторами.
• Хобби и увлечения. Выделение времени на любимые занятия помогает отвлечься и насладиться приятными моментами.
• Отдых и релаксация. Покой, досуг, поездки и просто время, проведенное с семьей и друзьями, способствуют восстановлению энергии и психического равновесия.

Эти подходы помогут снять напряжение, улучшить самочувствие, но чтобы максимально защититься от воздействия деструктивных факторов-разрушителей, нужно укреплять психологический иммунитет.

Ключ к психологическому благополучию детей и взрослых

Чтобы преодолеть тревогу, избежать развития депрессии, научиться управлять эмоциями, нужно соблюдать простые правила:

1. Переключение внимания. Важно не зацикливаться на событиях и мыслях, вызывающих волнение, отрицательные эмоции. Если переключиться с неприятного на текущую деятельность произвольно не получается, поможет медитация, дыхательные техники позволяют полностью расслабиться.
2. Снятие напряжения и организованность. Необходимо научиться оставлять рабочие задачи в офисе, не брать с собой домой, осознанно отказаться постоянно прокручивать в голове то, что беспокоит. Это даст возможность нормализовать эмоциональное самочувствие и устранить затруднение на уровне подсознания.
3. Создание поводов для переживания положительных эмоций. Занятия, которые доставляют радость, обязательно должны присутствовать в жизни. Если свободного времени мало, подойдут релаксация, расслабляющие ванны, травяные сборы.

Понимание алгоритмов разрешения трудных ситуаций помогает в борьбе со стрессом, но в тяжелых случаях не заменит психолога.

Чтобы быстрее преодолеть деструктивные реакции организма, освободиться от негативных переживаний и физических симптомов, повысить личную эффективность и рабочую продуктивность, запишитесь на консультацию по телефону 8(969)060-93-93. Специалисты центра психического здоровья «Лето» работают с пациентами от 8 лет.